Index / Mávání / Flankýrovka / Doplňkové cviky

Lekce 1 – Protažení horních končetin

V tomto videu se zaměříme na protažení svalů, šlach a fascií zápěstí, loktů a především ramenních kloubů pomocí hole. Manipulací s holí tak zároveň postupně získáme cit pro její vedení.

Lekce 2 – Protažení horních končetin – vrchní úchop

V tomto videu si ukážeme další variantu na protažení svalů, šlach a fascií zápěstí, loktů a především ramenních kloubů pomocí hole. Tentokrát použijeme techniku s vrchním úchopem hole.

Lekce 3 – Předávka hole

V této lekci se opět zaměříme na ramenní pletenec, zápěstí a zlepšení spolupráce centrálního nervového systému.

Lekce 4 – Točení hole mezi prsty

V tomto videu se podíváme, jak pomocí holí trénovat prsty, jejich sílu, cit a ohebnost.

Lekce 5 – Ruské kolo

V této lekci se zaměříme na cvik, ve kterém protáhneme paže a zároveň si procvičíme rotaci těla od nohou.

Lekce 6 – Katapult

Katapult je cvik, kde můžeme dobře natrénovat cit pro vytažení ruky s holí zpoza zad.

Lekce 7 – Naviják

Tento cvik poslouží nejen k protažení, ale zároveň ho můžeme použít pro změnu směru točení při provádění cviků ze série Mlýn. Navíc, díky variantě za zády, můžeme i pracovat s nastavením amygdaly.