V této lekci si ukážeme cvik, který poslouží ke zvýšení mobility kloubů spojujících končetiny s trupem – kyčle a ramena. Při správném provádění zároveň posílíme střed těla. Cvik jsem natáčel v době, kdy jsem měl poraněné chodidlo na pravé noze a v postavení chodidla během cviku je to trochu znát, takže tuto lekci budu ještě přetáčet.

Ve druhé variantě cviku Pravitel zapojíme i nohy a tím zlepšíme stabilitu a koordinaci těla.

Druhý cvik v kurzu jsem pojmenoval Pravitel, což je pojem, který se používal v českém jazyce nejméně do konce 16. století (zdroj-Malý staročeský slovník, vydavatel Státní pedagogické nakladatelství Praha) a jeho význam  byl „člověk užívající levé ruky stejně dobře jako pravé“. Tento cvik protáhne svaly a šlachy horních končetin a aktivuje spolupráci obou mozkových hemisfér.

Vřeteno je první cvik v kurzu a je také základním stavebním kamenem flankýrovky. I když je to jednoduchý pohyb, jeho zvládnutí vyžaduje nějaký čas. Jednostranně zatížené tělo se musí postupně uvolnit a právě k tomu tento starý a dnes již zapomenutý cvik slouží.