Index / Mávání / Myofasciální cvičení / Základní cviky

Lekce 1 – Rotace

V první lekci si ukážeme cvik, který protáhne všechny fasciální dráhy a předevší aktivuje ty spirální a laterální, které bývají často opomíjené.

Lekce 2 – Úklony

Na laterální myofasciální dráhy se zaměříme i ve druhé lekci a tentokrát trochu důkladněji.

Lekce 3 – Vzpěrač

V této lekci si vytvoříme pohybový návyk, ze kterého budeme vycházet i v dalších lekcích a který bude praktický i pro všední potřeby našeho života.

Lekce 4 – Předklon a záklon

Přední a zadní fasciální dráhy jsou cílem tohoto cviku, který pomůže k lepšímu držení těla a větší stabilitě.

Lekce 5 – Přehazovačka

Dislokace ramen – to zní trochu strašidelně, ale pro mobilitu našich ramen je tento cvik nenahraditelný. Zároveň je to skvělá úleva pro ramena po dlouhém sezení u počítače.

Lekce 6 – Předklon s přehazovačkou

Dislokace ramen tentokrát v předklonu. Tento cvik doporučuji zařadit až po zvládnutí cviku Vzpěrač z lekce č.3.

Lekce 7 – Předklon s rotací

V rotaci v předklonu přidáme k benefitům předklonu i práci s mobilitou hrudní páteře a zapojení spirálních myofasciálních řetězců.

Lekce 8 – Samuraj

Samuraj je náročný cvik, kde kombinujeme aktivní práci horní části těla při manipulaci holí, se statickým postojem Horse Stance (Postoj koně), který posiluje řetězce spodní části těla.

Lekce 9 – Výpady

Výpady jsou skvělé na celkové protažení, především hlubokých předních linií a výrazně také zlepší mobilitu spodní části těla a celkovou stabilitu.

Lekce 10 – Kozácký dřep

Kozácký dřep výrazně posiluje především nohy a zlepšuje také celkovou stabilitu těla.

Lekce 11 – Rotace paží

V přípravě…